便秘とヨガ

便秘とヨガ

ヨガはインド発祥の修行法ですが、集中力を高め、心身のリラックス効果やホルモンバランスを整える効果があり、筋肉に負荷をかけることで内臓を刺激し内臓機能が高まります。 ヨガはゆっくりと体の芯から筋肉が鍛えられ、血行が良くなり腸の動きが高まるので便秘改善には効果的です。ヨガによる心身のリラックスは自律神経の働きも正常化するので便秘にいい効果が生まれます。

【便秘に効果的なヨガポーズその1】…肝臓や腸の働きを上げる @仰向けになり両足をそろえて伸ばし、両手は横に伸ばした状態で手のひらを床につけます A息を吸いながら、ゆっくりと両足をそろえたまま垂直に上げます B息を吐きながら、足をゆっくりと右へ倒し、顔は左に向けます C息を吸いながら、両足をもとの垂直の状態に戻します D息を吐きながら、足をゆっくりと左へ倒し、顔は右に向けます Eこの動作を3回繰り返します F足を下ろした状態で10〜20秒、自然に呼吸しながら静止します

【便秘に効果的なヨガポーズその2】…内臓を正位置に戻す @ 仰向けになり両足をそろえて伸ばし、両手は脇で床に着けます Aゆっくりと息を吐きながら 足を垂直に上げ、お尻も持ち上げて床と足が平行になるまで曲げます B骨盤を両手で支えて足を少し持ち上げ、床と45〜60℃の位置で静止します C5回腹式呼吸をし、5回目は大きく息を吐ききります D息をいちど吸って吐きながら足をもとの平行の状態に戻し、手も床につけます E息を吐きながら腰を戻し、足を下ろします

【便秘に効果的なヨガポーズその3】…腹部・腰部の筋肉強化/内臓を正位置に戻す @正座またはあぐらをかいて座り、両手は後ろで組み、息を吸いながら背筋を伸ばします Aゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませ、組んだ腕を上げていくと同時に額が床に着くぐらいまで上半身を前傾します B腕をまっすぐ上に上げた状態で10〜20秒、自然に呼吸をしながら静止します C息をゆっくり吸いながら、体をもとの位置に戻します D3セット繰り返します

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