便秘とウォーキング

便秘とウォーキング

ウォーキングは腹筋、背筋、腿やお尻の筋肉の運動になり、排便の際に使う腹部の筋肉や横隔膜が鍛えられ、便秘に効果的です。ウォーキングは他の運動に比べて体への付加が少なく、気軽に始めることができます。正しい姿勢のウォーキングは、腹部と下半身の筋肉を使う全身運動になるので血行を促進したりリラックス効果もあります。

 ウォーキングをする際には、正しい姿勢で歩きましょう。背筋を伸ばして胸を張ることで自然と腹部に力が入り、胃腸の筋肉を鍛えることができます。ウォーキング中は腹式呼吸や手でリズムをとり、少し汗ばむぐらいの速度で歩くと効果的です。

 腸の動きを活発にする急所を刺激した歩き方も便秘解消に良い方法です。足の裏は「全身の縮図」といわれ、体の各部分と密接に関係しており、足のかかとは小腸、大腸、子宮、膀胱、肛門などの急所が集まる部分です。つま先を上げて足のかかとだけをつけて歩く(1日3分ぐらい)と、かかとに急所を置く腸管系の内臓が刺激されて活発に動くようになります。  さらに、ふくらはぎの後ろ中央には便秘に効く「承山(しょうざん)」というツボがあり、かかとを使って歩くと、ふくらはぎがつっぱって筋肉が伸びると同時に便秘に効くツボが刺激されて排便を促します。

足裏は血液を体全身に送るポンプでもあるので、ウォーキングで足裏を地面に着地させる、もしくはかかとを使って意識的に歩くことは全身の血流UPにもつながり代謝が高まって、総じて便秘の解消につながります。

慢性的な便秘やスッキリしない排便は、長く続くと精神的に不快なだけでなく、全身の健康をも害してしまいます。体の老廃物の約70%以上は便を通して排泄しており、排便がないということは体内に毒素を溜め込んでいるということ。腸の健康は全身の健康に影響するので日頃から便秘予防を意識しましょう。

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