便秘にいいレシピ

便秘にいいレシピ

食品には健康に寄与する素晴らしい機能性や効能を持つものがあります。食物繊維やビタミンをたくさん摂れるレシピで便秘を解消しましょう。

【塩ヨーグルト…無糖プレーンヨーグルト100g/天然塩2g/水100ml】

@ 水に天然塩を加えて溶かし混ぜます。
A 天然塩がよく溶けたらヨーグルトと混ぜ合わせ、できあがりです。
ヨーグルトは乳酸菌効果で腸内環境を健全にするため積極的に食べたい食品ですが、日本のヨーグルトはデザートとして甘く仕上げられているものが多く、またプレーンヨーグルトそのままでは酸味があるのでたくさんは食べにくいものです。塩水なので糖質やカロリーを気にすることなく口当たりもすっきりしますので飲みやすく、便秘解消効果があります。

【干し納豆…納豆2パック(約100g)/塩15g】

@ ボウルに納豆を入れ、納豆の粘りがなくなるまでザルでこしながら5回ほど水をかえてあらいます。軽く粘りはあるが豆どうしがくっつかない程度を目安にして下さい。
A よく水気をきった納豆に、塩をふりかけまんべんなく塩をなじませて下さい。やわらかめの干し納豆が好みの人、もしくは塩分が気になる人は塩の分量を加減しても構いません。
B キッチンペーパーに納豆を広げ、天日干しにします。時々納豆を転がしながら4〜5日ほど乾燥させます。納豆を押して軽く弾力を感じる程度が目安です。
C 豆どうしがバラバラになり、さわっても糸をひかなくなれば完成です。密閉容器に入れて冷蔵庫で保存し1週間以内に食べきって下さい。1日大さじ1杯、食べましょう。
納豆はもともと食物繊維やビタミンが豊富で便秘に効果的な食品ですが、干すことで食物繊維、カリウムや鉄などのミネラル分が倍増します。手軽な栄養補給に最適です。

【雑穀ごはん…白米2合/もちきび・もちあわ・押し麦・黒米各大さじ1】

@ お米はといで通常分量の水を加え、用意した雑穀を加えます。
A 雑穀と同量の水を足します(今回は大さじ4杯)。
B 30分以上浸水した後、通常通りに炊き上げ、できあがりです。
毎日のご飯に雑穀を加えるだけで実は便秘予防・改善ができます。雑穀にはミネラルと食物繊維が豊富に含まれ、排便を促す、新陳代謝を活発にする、美肌をつくるなど食べて健康になることができます。雑穀は種類によって栄養素がことなるので、自分に足りないものを補うオリジナルの雑穀ごはんを楽しめます。


便秘サプリメント・ランキング!人気NO.1ブランドはココだ!

  商品名 料金 内容 送料 詳細
快朝 2,940円 120粒
1か月分
無料 詳細
<<当サイトがお勧めするポイント>>
■快朝は自然にスッキリ体型を目指したい方への便秘解消サプリでランキング1位を継続中です!
 数々の医療機関や国立大学との共同研究を行い、商品開発を繰り返した結果に商品化に成功!
■含まれる成分はフコイダンやオオバコ、サラシア、ギムネマなどに加え、女性に嬉しいコラーゲン
 健康な体を維持するのに大切なビタミン、ミネラルなどで体に滞りやすい不要なものスッキリお掃除
■体内サイクルが整うと肌トラブルなども起きにくく、艶やかで健康的な肌を目指せます。
■「飲んだ翌日すぐに黒いモノが出ました。少しずつ色が薄くなって今は健康的な色で毎日」
 「ぽっこりお腹がすっきりお腹に変わりました。モリモリ出したおかげです」など喜びの声多数!
■今だけ定期購入で送料無料&返金保証付きのお得なキャンペーン中なのでお得です!


>>>公式申し込みページへ進む

>>便秘解消サプリメント・ランキング2位以降を見る



▲ページの上へ
Copyright (C) 2010-2013 便秘サプリメント口コミランキング All Rights Reserved.
[基礎知識] 解消の方法 治療のポイント 原因 症状 種類 副作用 便秘薬 食事 病気の関係 男性 女性 合併症 [効果のある食事] 青汁 アロエ バナナ フルーツ 牛乳 玄米 みかん
納豆 オリゴ糖 プルーン りんご わかめ ごぼう ごま レシピ [効果のある対策] 足ツボ(ツボ) アロマ エクササイズ・ストレッチ ウォーキング ヨガ 絶食・断食 ホッカイロ 風呂 入院
[及ぼす影響] 悪影響 死亡 吹き出物・肌荒れ 腸閉塞 膀胱炎 頭痛 腹痛・発熱 吐き気 肥満 冷え 胃痛・胃もたれ じんましん 口臭 むくみ めまい 体臭
[関連コラム] 病院は何科? バリウム 腸が長い? ダイエットの関係 便秘で太る事例 腹筋 外来 一週間 授乳中 おなら 水分 食物繊維 和漢箋 老人 ルイボスティー 乳酸菌