便秘と乳酸菌

便秘と乳酸菌

膨満感、腹痛、肌荒れ、ニキビ、頭痛、肩こり、ポリープなど便秘によって出てくるこのような一連の症状は、便秘によって腸内に生じる便の腐敗と毒素を含んだ血液が全身を巡るために引き起される症状です。腸の健康は体全体の健康に通じており、便秘は万病のものです。

乳酸菌とは乳酸を生成するさまざまな菌の総称で、ヨーグルト、チーズ、漬物、味噌、醤油、納豆、キムチなど食品の発酵にも関わる有用な微生物です。乳酸菌の中には私たちの腸管内に棲みついて腸内の悪玉菌が繁殖するのを抑えたり、体の機能維持に役立っています。特に大腸に棲みついて排便にも関わってくる乳酸菌がビフィズス菌です。

乳酸菌やビフィズス菌は便秘の原因となる腸内悪玉菌の働きを抑え、間接的に便秘にならないように働きます。腸内に棲む悪玉菌であるウェルシュ菌やブドウ球菌は、タンパク質を分解して腸内をアルカリ性にし、有害物質を生み出します。悪玉菌が生み出す有害物質は腸の働きを弱めて排便がスムーズにいかなくなり便秘を引き起します。またこの有害物質は大腸ガンの原因にもなるので腸内環境を常に善玉菌が多い状態にしておくことを心掛けましょう。

乳酸菌やビフィズス菌はヨーグルトや乳酸菌飲料から摂取することができますが、食品から摂取するこれらの菌は大腸に到達する前に胃で滅菌されてしまうことが分かっており非効率的です。 乳酸菌やビフィズス菌はオリゴ糖によって増殖し働きが活発化することが分かっているので、オリゴ糖を積極的に摂取することで腸内の乳酸菌を活性にし便秘がやわらぎます。サトウキビ、キャベツ、アスパラガス、ハチミツ、バナナ、トウモロコシ、ジャガイモ、ヨーグルト、ダイズなどの食品にも含まれる他、サプリメントや栄養補助食品を上手に利用することもよいでしょう。

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