朝の便秘

朝の便秘

便秘の悩みを持つ人にとって朝は非常に大切です。 「朝、起きがけの水はからだにいい」ということをよく耳にしますが、排便を促す腸の蠕動運動は朝にもっとも強く起こるため、朝の水は胃結腸反射を起こして腸を刺激し蠕動運動を起こさせる起爆剤になってくれるのです。朝起きてすぐにコップ1〜2杯の水を飲む習慣は便秘を予防します。 牛乳も効果がありますが、あまり改善が見られない場合には炭酸飲料をのむのも良いでしょう。炭酸飲料は腸に刺激を与えるだけでなく、炭酸ガスの作用により胃結腸反射を起こさせると言われています。

さらに便秘症の人は朝ごはんを抜くことは禁物です。腸への刺激もなくなるだけでなく、食事量が少ないとうことはそれだけ食物繊維や水分摂取の機会が減ってしまうことになり、便量が減るもしくは便が硬くなり、ますます便秘を促してしまいます。

 朝の快便を促すために夜型の生活は改善しましょう。腸は自律神経などの神経系統に非常に敏感で影響を受けやすい臓器です(そのためストレスや極度の緊張が便秘や下痢を起こしてしまうこともあるのです)。夜遅くまで起きて睡眠不足が続くと自律神経は休むことができずにバランスを崩し腸の働きを悪くしてしまいます。 また、食べたものが消化吸収を経て便として排泄されるまでは約20〜28時間とほぼ決まっていますが、食事の時間がいつもバラバラで不規則な食生活を送っていると排便のリズムもつかみにくくなります。

 夜は早めに就寝して睡眠を充分にとり、朝は余裕を持って朝食の時間とトイレに行く時間を作ることが大切です。排便がないからといって、すぐに大きな病気には至ることはありませんが慢性的な便秘やスッキリしない排便が続くと精神的に不快なだけでなく、全身の健康をも害してしまいます。

膨満感、腹痛、肌荒れ、ニキビ、頭痛、肩こり、ポリープなど便秘によって出てくるこのような一連の症状は、便秘によって腸内に生じる便の腐敗と毒素を含んだ血液が全身を巡るために引き起される症状です。また便秘で硬い便を排便しようといきみ過ぎるとイボ痔、キレ痔、痔ろうなどの痔疾患になることが多く、高血圧の人や高齢者の場合には、強いいきみで血圧が上がり脳卒中や脳梗塞を起こすことも少なくありません。 腸の健康は体全体の健康に通じています。日頃から便秘予防・症状改善に努めましょう。


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