便秘と玄米

便秘と玄米

便秘に効果的な食品はたくさんありますが、玄米はビタミンと食物繊維が豊富に含まれ便秘に効果的な食品のひとつです。 玄米に含まれるビタミンEは美容に良いだけでなく、血行を良くして血液循環が改善し、筋肉の働きを活発にします。同時に腸の運動も高まって排便をムーズに運びます。さらにビタミンEは腸の蠕動運動を高める作用のある物質を直接体内で合成するのを促進することが分かってきており、便秘への効果が期待されています。また玄米に多いビタミンB1も腸の蠕動運動を高め筋肉の代謝を促すため、便秘を解消するのに効果的であると言えます。

 さらに玄米の豊富な食物繊維が便秘を和らげます。玄米は白米の約4倍以上の食物繊維を含むので、毎日のご飯を玄米にすることだけで便秘を予防する食生活にできます。玄米が苦手な人は、五分つき、三分つきにするなど糠の部分を少し残すだけでも食物繊維を摂取できるため工夫して食べましょう。

食事により便秘を解消するには必ず食物繊維を含む食品をたくさんとることが大切です。食物繊維は便の量を増やして腸管の蠕動運動を促すだけでなく、腸内に溜まった毒素を積極的に排泄してくれます。さらに腸内の善玉菌を増やして活発にするため、腸内環境を非常によい状態にすることができます。

食物繊維は便秘に大変有効な反面、便秘のタイプによっては排便を助ける食物繊維が逆効果になる場合があります。肛門に近いところに便が溜まる直腸性便秘や自律神経のアンバランスによっておこる痙攣性便秘の場合には、食物繊維がかえって腸内に溜まって便秘を悪化させたり、腸を刺激しすぎることがあるので、積極的に食べない方が良いケースもあります。食事による便秘改善は自分の便秘の症状をよく把握し、自分にあった食べ物を摂取することが大切です。

排便がないからといって、すぐに大きな病気には至りませんが慢性的な便秘やスッキリしない排便が続くと精神的に不快なだけでなく、全身の健康をも害してしまいます。 膨満感、腹痛、肌荒れ、ニキビ、頭痛、肩こり、ポリープなど便秘によって出てくるこのような一連の症状は、便秘によって腸内に生じる便の腐敗と毒素を含んだ血液が全身を巡るために引き起される症状です。腸の健康は体全体の健康に通じており、便秘は食事と大きな関わりがあるため、日頃の食生活から便秘予防・症状改善に努めましょう。


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