便秘と腹筋

便秘と腹筋

腹筋運動は、筋力をつけて腸の緩みを改善し、血行を良くして胃腸の働きを整え、排便の際の便を押し出す力を高めるなど便秘に効果的な運動です。 便秘の中でも弛緩性の便秘は、腹筋力が低下とともに便を押し出す力が弱まり、腸の動きが悪くなることが原因です。もっとも一般的な便秘のタイプで女性、高齢者、妊娠経験者に多くみられます。腹筋を鍛えることで便秘の改善が期待できます。

【簡単な腹筋運動その1】…3〜5回を1日2セット

@両足を伸ばして座り、両手を少し後につきます A両足を伸ばして揃えたまま、床から30cmぐらいゆっくり上げます B呼吸は止めずにそのまま10秒間静止します C深呼吸をしながらゆっくりと足を下ろします

【簡単な腹筋運動その3】…交互に5回を1日1セット

@仰向けに寝て両ひざを立てます A両ひざを右に倒して腹筋をひねるようにそのままの姿勢で10秒間静止します B両ひざを左側に倒して腹筋をひねるようにそのままの姿勢で10秒間静止します

【簡単な腹筋運動その2】…5回を1日1セット

@仰向けに寝て両ひざをたてます A両手は横に広げ、息を吐きながらゆっくりと腰を上げます B呼吸は自然にしたままで10秒間姿勢を保ちます C深呼吸をしながらゆっくりと戻します

腹筋運動は腰に負担がかかることもあるので、自分に合った方法で無理なく続けられるものを選んで実践しましょう。少しの運動でも毎日の習慣とすることで筋力がついて便秘が改善されたり、お腹周りがスッキリしてダイエット効果や生活習慣病予防にもつながります。

便秘の改善には腹筋運動をはじめ、適度な運動と食物繊維の多い食事や充分な水分補給が必要です。忙しくて運動も食事管理もままならない、効果が見られない場合には、便秘に効果的なサプリメントや栄養補助食品を上手に利用することも良いでしょう。

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