便秘とエクササイズ・ストレッチ

便秘とエクササイズ・ストレッチ

エクササイズやストレッチ運動は、生活の中で疲れが溜まったり、緊張してこわばった筋肉をほぐしたり伸ばしたりして筋肉にしなやかさを取り戻します。柔軟性を取り戻した筋肉は血行が良くなって内臓が活発に働くようになり、腸の活動も高まるので便秘改善に効果的です。 エクササイズやストレッチ運動をする際には、腸を動かすことを意識し、腹式呼吸でリラックスした気持ちで行いましょう。心身のリラックスは自律神経の働きも正常化するので便秘になおいい効果が生まれます。

お腹まわりの筋肉が緩んでいる弛緩型の便秘症の人は、横になった姿勢の方が腸は正位置に留まり直接刺激を与えることができます。体の伸びている部分を意識してリラックスした気持ちで行いましょう。

【腸を動かすストレッチその1】…右左各10回1日1セット

@仰向けになって片方のひざを曲げて両手で抱え込むように、ももが体につくまで引き寄せます

Aお腹がへこむぐらいまでゆっくりと息を吐きます(反対側の足は伸ばしたままの姿勢でいること)

B息を吐ききったら鼻からゆっくり息を吸いましょう

【腸を動かすストレッチその2】…右左各10回1日1セット

@仰向けになって片方の足をV字になるように曲げます(この時、ももに付けるようなイメージで深く曲げても床からひざが浮かないように!)

A頭の上で両手を組んで裏返し、伸びながらゆっくり息を吐きます

B息を吐ききったら両手を組んだまま脱力し、鼻からゆっくり息を吸います

慢性的な便秘やスッキリしない排便は、続くと精神的に不快なだけでなく、全身の健康をも害してしまいます。体の老廃物の約70%以上は便を通して排泄しており、排便がないということは体内に毒素を溜め込んでいることになります。腸の健康は全身の健康に影響するので日頃から便秘予防を意識しましょう。

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