便秘とダイエットの関係

便秘とダイエットの関係

健康のために太りすぎは良くありませんが、無理なダイエットや間違ったダイエットはかえって不健康を招きます。極端なダイエットによる栄養不足は肌荒れ、生理不順、口内炎、摂食障害などを起こす他、便秘にも関係してきます。 便秘になると体の不健康を招くだけでなく、代謝が悪くなって太りやすい体をつくり、冷えや血行不良から脂肪が燃えにくくなってしまいます。むしろ便秘を解消することの方がダイエットには効果的かもしれません。 

 食事量を極端に減らすダイエットはやめましょう。朝食を抜いたり、偏った食品だけを食べて食事量が減ると食物繊維や水分を充分に摂ることができず、便量が減り硬くなります。腸への刺激も弱いために蠕動運動が働かず便秘になります。便秘になって腸内環境が悪化すると、排便が困難になるだけでなく、肌荒れ、冷え、肩こりなど体の不調の原因となります。

 極端にサラダだけに集中したダイエットも良くありません。生野菜サラダはヘルシーでダイエットにも便秘にも効果的に見えますが、「○○だけ」というダイエットでは栄養不足で体の不調を招きます。一時的に体重が落ちたとしても体の代謝も下がり、やせにくい体、ふとりやすい体質にしてしまいます。またサラダに多いレタス、トマト、キュウリなどの野菜に食物繊維は少なくあまり便秘に効果的とはいえません。生野菜にきのこや海藻類を加えるなど工夫をしましょう。

 ダイエット中でも水分補給は充分に行いましょう。水太りを気にする人もいますが水で太ることはありません。充分な水分補給が得られないと便秘になり、便秘になって老廃物が腸管に長く停滞すると、腸管の栄養吸収時間が延びて便秘をしていない人以上に栄養吸収してしまうことになります。ダイエット中でも意識的に水分を摂るようにしましょう。

 便秘薬を使ってポッコリお腹を解消したり、食べたものを無理やり早く出そうとするもの危険です。慢性的に便秘薬を使うことに頼っていると腸管は機能が低下し、便秘薬の刺激に慣れて、便意を感じなくなってしまいます。便秘薬は一時的に、効果的に使うようにしましょう。

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